Cedera ankle yang baru saja terjadi (akut) selalu ditandai dengan gejala nyeri dan bengkak. Perlu teman-teman ketahui bahwa cedera ini tidak boleh ditangani dengan pijatan karena berdampak pada lamanya pemulihan. Berikut tahapan pemulihan berdasarkan waktu pemulihan mulai dari awal cedera:
Hari 1-7: Istirahat & Aktif
- Berikan kompres es selama 10-20 menit 3 kali sehari
- Setelah 3 hari coba menggerakkan ankle semampunya seperti menjinjit
- Bisa konsultasi dengan dokter atau fisioterapis
Minggu ke 2-8 Aktif dan Proteksi
untuk aktifitas sehari-hari gunakanlah ankle brace guna melindungi ligamen yang robek, manfaat ankle brace:
- mudah digunakan
- Tidak cepat rusak
- Melindungi sendi ankle agar tidak banyak bergerak.
- Membantu mempercepat pemulihan.
Bulan 2-12
Anda siap untuk kembali berolahraga, namun harus memperhatikan sendi ankle Anda agar tidak mengalami cedera berulang.
Upaya pencegahan yang dapat di lakukan:
- Melatih keseimbangan tubuh
- tetap menggunakan ankle brace saat berolahraga
Sumber
Janssen KWInfographic: Ankle sprain treatment and prevention timelineBritish Journal of Sports Medicine 2018;52:953-954.