Bagi anda yang saat ini bekerja di rumah selama pandemi, tentu akan mengalami risiko yang dapat mempengaruhi postur tubuh. Postur tubuh bungkuk tentunya sangat tidak diinginkan. Selain bisa mengganggu konsentrasi saat beraktivitas tentunya akan menurunkan tingkat kepercayaan diri anda. Namun anda tidak perlu khawatir karena 5 gerakan ini mampu mengatasi postur tubuh anda yang bungkuk.
- WALL SLIDES
Jika anda memiliki postur tubuh yang bungkuk bisa melakukan gerakan peregangan dada (Wall Slides). Berikut langkah-langkah yang bisa anda lakukan:
- Berdiri tegak dan punggung sejajar dengan tembok dan berikan sedikit jarak antara kaki anda dengan tembok
- Regangkan tulang dada dengan cara menekan punggung ke dinding yang datar sambil menekuk lutut
- Letakkan kedua telapak tangan di tembok pastikan keadaan telapak tangan di luar
- Geser posisi tubuh ke bagian kiri secara perlahan
- Saat menggeser posisi tubuh ke bagian kiri, rasakan peregangan yang terjadi di bagian dada dan juga di bagian bahu. Tahan agar tetap pada posisi tersebut selama beberapa detik
- Lakukan hal yang sama ke posisi bagian kanan, lakukan gerakan tersebut secara bergantian
- POSE KOBRA
Anda tentunya pernah melihat ular jenis Kobra bukan? Sesuai dengan namanya, pose ini memang mengikuti pose ular Kobra yang dimana fungsinya untuk menguatkan tulang. Berikut tata caranya:
- Lakukan posisi berbaring dalam keadaan telungkup. Sejajarkan perut dengan lantai dengan kedua tangan dibawah bahu
- Rapatkan posisi kaki, rapatkan juga jari tangan dengan arah kedepan
- Kemudian, usahakan agar siku tetap dekat dengan sisi tubuh lalu cobalah menyentuhkan kedua tulang belikat
- Kencangkan otot-otot perut anda agar posisi punggung stabil
- Angkat dada perlahan dan hadapkan wajah anda ke langit-langit
- Tahan pada posisi selama 10 kali tarikan napas lalu turunkan badan, ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 kali
- FOREARM PLANK
Gerakan satu ini mulai gencar dilakukan selama masa pandemi berlangsung karena selain baik untuk memperbaiki postur tubuh dan menguatkan otot lengan anda, gerakan satu ini bisa dilakukan di rumah. Adapun tata cara yang dapat anda lakukan sebagai berikut:
- Letakkan kedua siku anda ke lantai atau matras, sejajarkan dengan kedua bahu
- Luruskan kedua kaki ke belakang kemudian buka untuk disejajarkan dengan bahu
- Pertahankan posisi selama dua puluh detik
- PRONE Y
Sama seperti Pose Kobra yang sesuai dengan namanya, pose satu ini juga membuat gerakan kita membentuk huruf Y. Berikut caranya:
- Baringkan tubuh anda di atas lantai maupun matras dengan posisi telungkup
- Jajarkan posisi kaki dengan bahu
- Angkat kedua langan anda sampai tubuh membentuk hurup Y
- Pertahankan posisi tersebut selama 10 detik, lakukan sebanyak 3 kali
- BIRD DOG EXERCISE
Gerakan satu ini selain membuat postur tubuh anda menjadi lebih baik ternyata membantu menghilangkan sakit punggung. Berikut caranya:
- Letakkan telapak tangan kanan anda di atas lantai maupun matras dan secara bersamaan tekuk juga lutut kaki sebelah kanan.
- Rentangkan tangan kiri kedepan dan secara bersamaan tekuk juga lutut kaki sebelah kiri
- Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian lakukan secara bergantian
Bagaimana, mudah dilakukan bukan? Gerakan ini bisa anda lakukan rutin dua kali dalam sehari. Jaga kondisi tubuh anda selama pandemi dan selamat mencoba!